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Des abdos en béton ! ÉTAPE 1 2 3 |
Lydie Thorez Prof de fitness Fitness Center 16 rue Alphonse Mercier 59800 LILLE 03.20.57.02.55 |
| 1 - Exercice 1 Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation. N'en faîtes pas trop, enchaîner des milliers de séries par jour ne vous musclera pas plus vite ! L'important est la régularité de vos efforts dans le temps. Ce sont néanmoins des muscles assez endurants constitués de plus de fibres lentes que de fibres rapides, c'est pour cela qu'on utilise des séries longues généralement de 20 répétitions ou plus. Pour réaliser cet exercice, soulevez simplement vos épaules en gardant la nuque droite. Ne montez pas trop haut, et ne collez pas votre menton à la poitrine. 3 séries de 20 par jour, c'est un bon début ! Vue 2370 fois - Actuellement 1 réaction à ce savoir-faire. |
