Nadi Yoga : La minute euphonique
ÉTAPE 1
Association spirale 07

Espace SAMA
339 chemin de Pré-la-Font
Saint-Didier-sous-Aubenas

06 98 82 98 57
1 - Comment faire :


En étant débout, se mettre sur la pointe des pieds puis descendre les bras vers le sol.
Remonter et prendre sa cheville droite dans la main droite, le talon contre la fesse. Tendre puis relâcher. Faire la même chose avec la cheville gauche.
Monter le genoux, perpendiculairement au bassin. Chercher avec sa main un os proéminent au bas des fesses vers l'extérieur, le grand trochanter, exercer une pression dessus avec le poing et relâcher. Pareil de l'autre côté.
Serrer les muscles fessiers puis relâcher. Inspirer en gonflant le ventre et expirer en le creusant.
Lever les bras devant soi, étirer, les mains vers le haut, vers le bas, rotation, poing serré puis doigts en éventail.
Etirer les bras vers le haut puis sur les côtés. Exercer une pression sur les épaules avec les bras croisés et relâcher.
Etirer en maintenant un bras en l'air et l'autre en bas, poing serrés et relâcher.
Croiser les doigts derrière la nuque. Pencher la tête vers l'avant puis vers l'arrière. Ensuite à droite et à gauche, sans bouger les épaules.
Laisser tomber les bras vers l'avant puis remonter en inspirant puis souffler profondément.
Serrer tous les muscles du visage et faire la grimace. Ouvrir grand les yeux et finir en souriant.

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