|
Yoga Dervish ÉTAPE 1 |
Association spirale 07 Espace SAMA 339 chemin de Pré-la-Font Saint-Didier-sous-Aubenas 06 98 82 98 57 |
| 1 - Comment procéder : Se placer les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, le dos droit et basculer le bassin en avant pour atténuer la cambrure du dos. 1er étirement: monter les bras à l'horizontal, entrelacer les doigts paumes des mains vers l'avant, mettre ensuite les bras à la verticale en tenant la position. Respirer profondément pour relâcher les tensions. Inspirer par le nez, expirer par la bouche. Etirer plusieurs fois. 2ème étirement: garder les bras à l'horizontal cette fois; même principe que le précédent. 3ème étirement: pencher le buste en avant, les mains au sol, dos plat. Etirer les bras vers l'avant, les fessiers vers l'arrière, tout en maintenant une respiration régulière. 4ème étirement: se placer à genoux, assis sur les talons, les mains loin devant et, tout en gardant le contact avec les talons, étirer. Pour finir, se mettre en position de repos quelques minutes. S'allonger sur le dos, une jambe pliée, l'autre étendue. Pratiquer ces exercices dans la lenteur pour un meilleur résultat. Vue 496 fois - Actuellement 1 réaction à ce savoir-faire. |
