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La méthode Pilates (2) : Abdos, fessiers et abducteurs ÉTAPE 1 |
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| 1 - Exercice sur le côté Cet exercice, position allongée sur le côté, vous permettra de travailler et de raffermir abdominaux, fessiers et abducteurs. Epaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés, sur un même axe. Le bras allongé sur le sol, dans l'alignement du corps. Tendez vos pieds flexes et penchez votre tête en avant pour vérifier que vous les voyez et qu'ils sont bien alignés. Si c'est le cas, vous pouvez pointer. Regardez de nouveau face à vous et en expirant, étirez vous au maximum en levant vos deux jambes en même temps. Pour augmenter un peu la difficulté, vous pouvez procéder en maintenant levée la jambe du dessus et en ramenant uniquement la jambe du dessous au même niveau. Vérifiez que votre centre est toujours bien "activé" (voir méthode pilates 1 : les bases). Répétez ce mouvement 5/6 fois, tant que vous avez la sensation de le maîtriser. Vue 542 fois - Actuellement 1 réaction à ce savoir-faire. |
